Se încarcă pagina...
Odihna este esențială pentru buna funcționare a organismului, iar un somn adecvat contribuie la succesul în viața personală și profesională. Cel mai important, somnul este o garanție a sănătății: întărește sistemul imunitar, previne infecțiile, ține bolile la distanță, reface starea metabolică a corpului și menține în condiții optime inima și sistemul cardiovascular, scăzând tensiunea arterială.
Mulți dintre noi avem parte foarte rar de un somn decent: ne mișcăm des de pe o parte pe cealaltă sau ne trezim în mod repetat, iar aceste lucruri au devenit, din păcate, parte din rutina noastră de somn. Pentru alții, în schimb, somnul vine ușor și natural. Mai sunt și cei care cred ca au parte de un somn decent noapte de noapte, dar în realitate calitatea somnului lor este redusă.
Cum îți dai seama dacă somnul tău nu este de calitate?
Nu poți rezista fără cafeină
În zilele libere dormi până la prânz sau chiar mai târziu
Te enervezi mai ușor și mai des
Dimineața, când te trezești, ai gura uscată, dureri de cap sau te ustură în gât
În timpul nopții te trezești de mai multe ori să mergi la toaletă
Adormi involuntar
Ai acumulat kg în plus
Activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei, alimentele și băuturile pe care le consumăm, dar și mediul în care dormim pot să influențeze cât de bine dormim și cum ne simțim în timpul zilei. Pentru a da uitării problemele legate de somn, trebuie să aducem modificări în stilul de viață care să promoveze un ritm somn-veghe normal.
Iată 5 reguli de aur pentru o bună igienă a somnului:
Cu mai puțin de 4 ore înainte de a vă culca, nu consumați cafea și nici băuturi precum: ceai verde, ceai negru, cola, băuturi carbogazoase cu conținut de cafeină (energizante) sau ciocolată. Acestea sunt stimulente, adică ne fac să ne simțim treji și vor împiedica adormirea. Efectul cafeinei durează 3-4 ore după ce este consumată. Dacă bem cafea târziu după masa sau seara, vom avea dificultăți să adormim, iar somnul va fi superficial și agitat. Sensibilitatea la cafea diferă de la persoană la persoană, dar o persoană mai în vârstă va avea nevoie de mai puțină cafea decât una mai tânără pentru a obține aceleași efecte. dacă mai demult somnul nu părea să fie afectat de cafea, nu înseamnă că acum consumul de cafeină nu influențează negativ calitatea lui.
Te-ar putea interesa și...
Te-ar putea interesa și...
Aruncă o privire și peste articolele sugerate