Ce să mănânci în timpul menstruației pentru a reduce simptomele

Hidratarea este foarte importantă în timpul menstruației. Consumul suficient de apă poate preveni durerile de cap cauzate de deshidratare și poate reduce balonarea provocată de retenția de apă. Specialiștii recomandă, în general, consumul a 6–8 pahare de apă pe zi, însă necesarul diferă de la persoană la persoană.

3. Pește și fructe de mare

Peștii grași, precum somonul, tonul, sardinele sau macroul, sunt bogați în acizi grași omega-3, cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatoare.

Cercetările arată că omega-3 pot reduce intensitatea durerilor menstruale și pot îmbunătăți starea emoțională asociată sindromului premenstrual.

Alte surse de omega-3:

1. semințe de chia

2. semințe de in

3. nuci

4. produse din soia

5. ulei de alge

4. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră este o sursă bună de fier și magneziu – doi nutrienți importanți în timpul menstruației. Fierul ajută la compensarea pierderilor de sânge, iar magneziul poate reduce simptomele sindromului premenstrual, precum crampele și iritabilitatea.

Pentru cele mai bune beneficii, este recomandată ciocolata cu minimum 70% cacao.

5. Linte și fasole

Lintea și fasolea sunt bogate în fier, proteine, zinc și fibre. Proteinele contribuie la menținerea senzației de sațietate și reduc pofta pentru alimente nesănătoase, iar zincul poate ajuta la reducerea crampelor.

Alimente de evitat în timpul menstruației

Anumite alimente pot agrava balonarea, inflamația sau schimbările de dispoziție.

Este recomandat să limitezi:

1. alimentele ultra-procesate

2. dulciurile și băuturile bogate în zahăr

3. pâinea albă și pastele rafinate

4. alimentele foarte sărate

5. mâncărurile prăjite

6. alimentele care provoacă balonare, precum conopida sau varza de Bruxelles