De ce ai nevoie de somn profund ca să funcționezi bine

1. Îmbunătățește memoria și învățarea

2. Reglează emoțiile și scade stresul

3. Protejează inima și metabolismul

4. Întărește imunitatea și repară țesuturile

5. Curăță toxinele din creier

6. Crește concentrarea și claritatea mentală

7. Ajută la controlul apetitului și al greutății

8. Reduce riscul de boli neurodegenerative

Somnul REM

Somnul REM apare aproximativ la 90 de minute după ce adormi. În această etapă:

1. ochii se mișcă rapid sub pleoape

2. activitatea cerebrală crește

3. pulsul și respirația devin mai rapide și neregulate

4. apar visele intense

5. mușchii sunt paralizați temporar, pentru a preveni mișcările involuntare în timpul viselor

Această fază joacă un rol major în reglarea emoțiilor, reducerea stresului și consolidarea memoriei, în special a celei emoționale. De asemenea, somnul REM stimulează creativitatea, capacitatea de învățare și rezolvarea problemelor. O cantitate adecvată de somn REM contribuie la menținerea sănătății mentale și a echilibrului psihic.

Cât somn profund este necesar?

Un adult care doarme între 7 și 9 ore are, în general, suficient timp pentru a parcurge mai multe cicluri complete și a obține cantitatea necesară de somn profund.

Pe termen lung, lipsa somnului profund poate afecta:

1. formarea și păstrarea amintirilor

2. capacitatea de concentrare

3. sănătatea cardiovasculară

4. riscul de afecțiuni neurodegenerative, precum Alzheimer

Cum poți obține mai mult somn profund

Creșterea cantității totale de somn este cea mai eficientă metodă pentru a obține mai mult somn profund. De asemenea, ajută:

1. menținerea unui program de somn regulat

2. reducerea expunerii la ecrane înainte de culcare

3. evitarea cafelei și alcoolului seara

4. păstrarea unei camere răcoroase, întunecate și liniștite

5. practicarea mișcării în timpul zilei