Poate mișcarea să îmbunătățească sănătatea mentală?

Mișcarea te poate ajuta să te simți mai bine? Da, și chiar mai mult!

Cu toții știm că mișcarea este esențială pentru un corp sănătos, însă, studiile arată că aceasta este la fel de importantă pentru mintea ta. Fie că alegi să faci o plimbare, să alergi, să dansezi sau să practici yoga, orice formă de activitate fizică poate avea un impact pozitiv asupra stării tale de bine.

1. Mișcarea reduce stresul și anxietatea

Studiile au demonstrat că exercițiile fizice pot trata depresia ușoară și moderată la fel de eficient ca și medicamentele antidepresive, dar fără efectele secundare ale acestora. De exemplu, un studiu realizat în 2019 la Harvard T.H. Chan School of Public Health a arătat că alergarea timp de 15 minute pe zi sau mersul pe jos timp de o oră poate reduce riscul de depresie majoră cu 26%. Pe lângă ameliorarea simptomelor specifice depresiei, exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea recidivelor.

Exercițiile fizice sunt de ajutor, în primul rând, pentru că ele stimulează creșterea neuronală, reduc inflamația și creează noi tipare de activitate cerebrală care induc sentimente de calm și bunăstare. De asemenea, exercițiile eliberează endorfine, substanțe chimice care te ajută să te simți mai bine. În plus, activitatea fizică poate servi și drept o distragere de la gândurile negative.

2. Beneficiile exercițiilor pentru anxietate

Exercițiile fizice te ajută să te eliberezi de tensiunea și stresul acumulate peste zi, îți dau energie și îți îmbunătățesc starea de spirit prin eliberarea de endorfine. Orice activitate fizică care te pune în mișcare poate ajuta, dar cu atât mai multe beneficii vei obține dacă te concentrezi asupra unor exerciții, pentru a te detașa de gândurile care nu îți dau pace.

De exemplu, încearcă să fii atent la ceea ce simți atunci când execuți exerciții sau la ritmul respirației tale în timp ce te miști. Concentrându-te asupra corpului și a modului în care te simți în timpul exercițiilor – nu doar că vei îmbunătăți condiția fizică mai repede, dar vei putea să întrerupi fluxul continuu de îngrijorări care te invadează.

3. Beneficiile exercițiilor pentru stres